秋は、新しいことを始めるのにぴったりの季節です。
暑さがやわらぎ、外の空気が心地よく感じられるこの時期、始めたい習慣としておすすめなのが「朝散歩」。
「運動不足が気になる」
「気分転換できることを始めたい」
「朝活に興味がある」
そんな方も、まずは5分だけ歩くことから始めてみませんか。
なぜ朝散歩は気持ちいいのか
朝の光には、私たちの体内時計を整える働きがあります。
朝に光を浴びることで体内時計のリズムが調整され、夜には睡眠を促す「メラトニン」が分泌されるという、昼と夜のメリハリがつきやすくなります。
つまり、朝の散歩は「朝を気持ちよくスタートする」だけでなく、夜の眠りに向けて体内時計を整えるきっかけにもなるというわけです。厚生労働省も、起床後から午前中に光を浴びることや、規則正しい生活が睡眠リズムを整えるうえで大切だとしています。
特に秋は、夏の厳しい暑さが落ち着き、比較的歩きやすい季節。無理なく続けやすいのも嬉しいポイントです。
朝散歩を習慣にすると
- 気分転換になる
- 軽い運動になる
- 生活リズムを整えるきっかけになる
- 夜の眠りにつながる生活習慣をつくりやすい
といったメリットがあります。
本格的なウォーキングでなくても十分です。
まずは5分だけで十分
「毎日30分歩こう」と思うと、かえって続かなくなりがち。
でも「玄関を出て5分だけ歩く」なら、どうでしょうか。
これなら忙しい朝でも実践しやすく、習慣化のハードルもぐっと下がります。
最初から長い時間を歩こうとせず、まずは「外に出る」ことを習慣にしてみるのもおすすめです。
秋散歩で出会える景色や香り
秋散歩の魅力は運動だけではありません。
歩きながら季節ならではの景色や香りに目を向けてみると、また違った楽しみが見えてきます。
金木犀の香り
秋になると、ふんわりと金木犀の香りが漂ってきます。
日本で見かける金木犀は雄株が多く、挿し木などで増やされてきました。そのため、種子から増えるのではなく、同じ性質を持つ株が増えてきたと考えられています。
毎年、同じような時期になると街のあちこちから漂ってくる、あの香り。
「どこから香ってくるんだろう」と探しながら歩くのも、秋の散歩の楽しみの一つです。
秋の空
青く高い空に浮かぶ、うろこ雲やいわし雲。
細かな雲が並ぶ様子は、魚のうろこにも似ています。
英語には、こうした魚のうろこのような雲を「mackerel sky（サバの空）」と呼ぶ表現があります。サバの背中の模様を連想させることから生まれた呼び方です。
国が変われば、同じような雲も違った名前で呼ばれていると思うと、いつもの空も少し表情豊かに見えてきます。
ちなみに、日本でいう「うろこ雲」「いわし雲」には、気象学上の「巻積雲」や「高積雲」が含まれます。
落ち葉や木の実
足元に転がるどんぐりも、よく見ると木によって少しずつ違います。
たとえばコナラのどんぐりは、春に花が咲いたその年の秋に実ります。そして地面に落ちた後、秋のうちに根を出し、冬を越して、翌春に葉を伸ばします。
ただ「どんぐりが落ちている」と思っていたものにも、それぞれの季節の過ごし方がある。
そう思って見ると、見慣れた落ち葉道も少し新鮮に感じられます。
朝活としてもおすすめ
朝散歩は、手軽に始められる朝活です。
特別な準備も費用も必要ありません。スニーカーを履いて外へ出るだけで、気持ちよく一日をスタートできます。
散歩の後に
- コーヒーを飲む
- 読書をする
- 手帳を書く
といった時間を組み合わせるのもおすすめです。
続けるコツは、頑張りすぎないこと
習慣化のコツは、完璧を目指さないこと。
雨の日は休む。
忙しい日は短くする。
そんな気楽な気持ちで続けるほうが、結果的に長続きします。
秋は、朝散歩を始めるのにぴったりの季節です。
気分転換や運動不足解消だけでなく、朝の光を浴びることで体内時計を整え、夜の睡眠につながる生活習慣をつくるきっかけにもなります。
まずは5分だけでも外へ出て、秋の空気を感じてみましょう。
金木犀の香りやサバ雲、どんぐりの姿に目を向けながら歩けば、何気ない朝の散歩が、誰かに話したくなる小さな発見の時間に変わるかもしれません。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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